Verschiedene Leute haben verschieden Strategien um die Wirkungen des Jet-lag zu reduzieren. Hier eine Liste mit Vorschlaegen:

• Habe eine gute Nachruhe vor Deinem Abflug damit Du ausgeruht und frisch bist
• Viel Kohlenhydrate ein, zwei Tage vor dem Flug und extra Eiweis am Tag des Abfluges reduzieren die Wirkungen des Jetlags.
• Die Nacht vor dem Abflug keinen Rausch und keine schweren Gerichte.
• Nimm frische Unterwaesche und Waschzeugs mit ins Flugzeug. Kurz bevor Du am Zielort ankommst kannst Du Dich dann frisch machen. Tut gut!
• Esse leichte Kost und trinke viel waehrend des Fluges, aber keine koffeinhaltigen Getraenke (wie Cola) in den ersten 3/4 des Fluges.
• Vermeide schwere Gerichte - Fluggesellschaften sind heute ziemlich gut darauf eingestellt.
• Nicht mehr als ein oder zwei alkoholhaltige Getraenke. Alkohol und Koffein sind Harntreibemittel und trocknen Dich aus.
• Schlafe oder doese so viel wie Du kannst. Es macht nichts aus ob Du wirklich schlaeftst, so lange Du dich ausruhst. Augenklappen helfen manchen beim Schlafen. Ich habe immer ein Nackenkissen dabei.
• Wenn Du ankommst, versuche so frueh wie moeglich zu duschen. Du bist wie ein neuer Mensch danach (v.a. nach einer Reise von ca. 24 h von D nach AU)
• Immernoch auf leichtverdauliches Essen achten.
• Geh zu einer angemaessen Zeit ins Bett und vermeide Schlaf waehrend des Tages.
• Die innere Uhr wird am naechsten Tag noch total verdreht sein! Sport am Morgen hilft. Geh und Jog ne Runde, das hilft!
• Geh nie vor oder nach der 'lokalen' Schlafenszeit ins Bett! Esse zu regelmaessigen Zeiten, um Dein Verdauungssystem auf die neue Zeit umzustellen.

Viel Glueck!